Hej! Jako dostawca pasów kompresyjnych miednicy często zadawano mi to pytanie: czy są jakieś ćwiczenia do wykonania podczas noszenia pasa kompresyjnego miednicy? Cóż, zanurzmy się w to.
Po pierwsze, zrozummy, czym jest pasek kompresyjny miednicy. Jest to wyspecjalizowany pasek zaprojektowany w celu zapewnienia wsparcia w okolicy miednicy. Może to być bardzo pomocne z wielu powodów. Dla nowych mam pomaga przywrócić mięśnie miednicy po porodzie. Oferuje również wsparcie osobom, które mają obrażenia miednicy lub osób zajmujących się bólem miednicy.
Teraz, jeśli chodzi o ćwiczenia podczas noszenia pasa kompresyjnego miednicy, zdecydowanie są ćwiczenia, które są świetne. Ale zanim wskoczymy do ćwiczeń, ważne jest, aby zauważyć, że ciało każdego jest inne. Tak więc zawsze warto skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej rutyny ćwiczeń, szczególnie jeśli miałeś ostatnią kontuzję lub chorobę.
1. Ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla to klasyczny. Chodzi o wzmocnienie mięśni dna miednicy. Te mięśnie wspierają pęcherz, macicę i odbytnicę. Podczas noszenia pasa kompresyjnego miednicy może zapewnić dodatkowe wsparcie, ułatwiając prawidłowe wykonywanie kegli.
Aby wykonać ćwiczenie Kegel, po prostu wyciśnij mięśnie, których użyłbyś, aby zatrzymać przepływ moczu. Przytrzymaj ściskanie przez około 5 sekund, a następnie zrelaksuj się przez 5 sekund. Powtórz to 10–15 razy, trzy razy dziennie. Możesz robić Kegels w dowolnym miejscu - siedząc przy biurku, stojąc w kolejce w sklepie spożywczym, a nawet leżeć w łóżku. Pasek kompresyjny miednicy pomaga skupić się na odpowiednich mięśniach i daje trochę opinii na temat tego, jak dobrze się ścisrzysz.
2. Tilty miednicy
Pochylenie miednicy to kolejne świetne ćwiczenie podczas noszenia pasa kompresyjnego miednicy. Pomagają wzmocnić mięśnie dolnej części pleców i brzucha, które są ściśle związane z obszarem miednicy.
Oto jak to robisz. Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami, a stopami płasko na podłodze. Połóż ręce na biodrach. Podczas wdychania delikatnie przechyl miednicę do przodu, wciskając dolną z powrotem do podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund, a potem oddychasz, przechyl miednicę do tyłu, lekko wyginając dolną część pleców. Powtórz to 10–15 razy. Paspor na sprężanie miednicy zapewnia stabilność podczas ruchu, co czyni go bezpieczniejszym i bardziej skutecznym.
3. Delikatne spacery
Spacer jest niskim ćwiczeniem, które jest idealne dla osób noszących pasek kompresyjny miednicy. Spowoduje to, że krew wzmacnia, wzmacnia mięśnie nóg, a także pomaga poprawić ogólną równowagę.
Zacznij od powolnego, delikatnego spaceru. Możesz spacerować po swojej okolicy, w parku, a nawet w centrum handlowym. Upewnij się, że Twoja postawa jest prosta, a kroki są stałe. Pasek kompresyjny miednicy będzie wspierać twój obszar miednicy podczas chodzenia, zmniejszając dyskomfort lub ból. Cel na co najmniej 30 minut spaceru dziennie, stopniowo zwiększając tempo i odległość, gdy stajesz się silniejszy.
4. Ściana siedzi
Ściana siedzi to świetny sposób na wzmocnienie mięśni uda i bioder. Stań z plecami o ścianę, ramię stóp - szerokość szerokości i zsuwaj się w dół ściany, aż kolana zostaną zgięte pod kątem 90 stopni. Trzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe, na początek przez co najmniej 30 sekund.
Pasek kompresyjny miednicy pomaga utrzymać miednicę w stabilnej pozycji podczas ściany. Odnosi część presji na obszar miednicy i pozwala skupić się na wzmocnieniu mięśni dolnej części ciała. Gdy stajesz się silniejszy, możesz zwiększyć czas trzymania ściany.
5. Siedzą podwyżki nogi
Podwyżki nogi siedzą to proste, ale skuteczne ćwiczenie. Usiądź na krześle z nogami płasko na podłodze. Powoli unieś jedną nogę z podłogi, utrzymując ją prosto. Przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie opuść go z powrotem. Powtórz z drugą nogą. Wykonaj 10–15 powtórzeń na każdej nodze.
Pasek kompresyjny miednicy pomaga utrzymać stabilność miednicy, gdy podnosisz nogi. Daje to również trochę wsparcia, co ułatwia podnoszenie nóg bez wysiłku obszaru miednicy.
Ważne jest, aby wiedzieć, że nie wszystkie ćwiczenia są odpowiednie podczas noszenia pasa kompresyjnego miednicy. Wysokie - ćwiczenia wpływowe, takie jak bieganie, skakanie lub intensywne aerobki, na ogół nie są zalecane. Tego rodzaju ćwiczenia mogą powodować zbyt duży nacisk na obszar miednicy, nawet przy wsparciu paska.
Jeśli jesteś zainteresowany naszymi pasami kompresyjnymi miednicy, oferujemy równieżPostpartum Belly BandCo jest świetne dla nowych matek wspierających mięśnie brzucha po porodzie. NaszPas do brzegu miednicyjest zaprojektowany dla tych, którzy potrzebują dodatkowego wsparcia dla obrażeń miednicy lub bólu. A jeśli szukasz fabryki - bezpośrednia opcja, sprawdź naszePostpartum Belly Band.
Jeśli jesteś sprzedawcą, dostawcą opieki zdrowotnej lub po prostu kimś zainteresowanym masowym zakupem naszych produktów, chcielibyśmy usłyszeć od Ciebie. Oferujemy wysokiej jakości pasy kompresyjne miednicy po konkurencyjnych cenach. Skontaktuj się z nami, aby rozpocząć dyskusję na temat zamówień i dowiedzieć się, w jaki sposób możemy zaspokoić Twoje potrzeby.
Odniesienia
- American College of Obstetricians and Gynecologists. (2023). Ćwiczenia dna miednicy.
- Mayo Clinic. (2023). Ćwiczenia dotyczące łagodzenia bólu miednicy.
